Lai nemaksātu ikmēneša dalības maksu, apsveriet iespēju izveidot treniņu vietu savās mājās. Pēc sākotnējiem ieguldījumiem iekārtās ar nelielām izmaksām jūs varēsiet izslēgt šos ikmēneša izdevumus no savu rēķinu saraksta.
Mājas sporta zāles ne tikai ietaupa naudu, bet arī ļauj ietaupīt laiku. Pamodināšanas un iešanas lejā, lai vingrotu, ērtība ir galvenā priekšrocība. Vienīgais trūkums ir tas, ka jūs nevarēsit atrast attaisnojumu, lai izlaistu treniņu.
Izlemt, kādu aprīkojumu iekļaut mājas sporta zālē, var būt mulsinošs. Pārdomājot savu vietu, treniņu mērķus un drošību, izsijājot daudzās pieejamās iespējas. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kas jāņem vērā, izvēloties labāko mājas vingrošanas aprīkojumu, kā to pareizi iestatīt, un uzzinātu vairāk par mūsu galvenajiem ieteikumiem:
- LABĀKAIS TREADMILL: NordicTrack T sērijas skrejceļš (6.5S)
- Labākais stacionārais velosipēds: Exerpeutic saliekamais guļus velosipēds
- Labākie hanteles: ATIVAFIT regulējams hantelis
- Labākās pretestības joslas: Fitnesa ārprātības pretestības joslu komplekts
- Labākās apmācības siksnas: TRX GO balstiekārtas apmācība
- LABĀKAIS LĒMUMA VIRZE: Sonic Boom M2 ātrgaitas lēciena virve
- LABĀKAIS PULL UP BAR: Garren Fitness Maximiza Pull Up bārs
- ARĪ UZSKATA: Synergee Core slīdņi
- GODĪGA PIEZĪME: Bowflex mājas sporta sērija
Kas jāņem vērā, izvēloties labāko mājas sporta aprīkojumu
Viens no veidiem, kā izveidot mājas sporta zāli, ir sākt ar mazumiņu un laika gaitā to uzbūvēt. Fitnesa entuziasti joprojām var iegūt lielisku treniņu ar ļoti mazu aprīkojumu. Ja neesat gatavs ieguldīt daudzfunkcionālā vai kardio aparātā, apsveriet iespēju tiešsaistē straumēt un izmantot bezmaksas svarus, treniņu siksnas vai pretestības lentes. Iegādājoties un izmantojot labāko mājas vingrošanas aprīkojumu, ieteicams ņemt vērā šādus faktorus, sākot no lieliem līdz maziem un izšļakstīšanās līdz zādzībām.
Treniņa mērķi
Pirmais, kas jāņem vērā pirms treniņa rīku iegādes, ir tas, kā jūs plānojat to izmantot. Ja, mēģinot papildināt dienas sporta zālē, jums var būt nepieciešami tikai daži galvenie elementi, lai sasniegtu treniņa mērķus.
- Ja jūsu mērķis ir ikdienas kardio treniņš, padomājiet par tādām mašīnām kā skrejceļš vai velotrenažieris. Ja jums patiešām patīk pārsniegt robežas, pārliecinieties, ka šīm mašīnām ir dažādas programmas un pretestības vai augšupceļa iespējas.
- Ja jums nav budžeta vai vietas lielam aprīkojumam, savienojiet lēciena virvi ar paklāju tupēšanai un izliekšanai, lai jūsu sirds sūknētos.
- Spēka treniņiem koncentrējieties uz svariem un pretestības joslām, lai izmantotu solo vai sekotu līdzi tiešsaistes programmai.
Pieejamā vieta
Mājas sporta zāles viena prasība ir tāda, ka jums ir, kur to ievietot. Esiet radošs, domājot par to, kur tas varētu būt piemērots; apsveriet iespēju piešķirt otru dzīvi neizmantotai garāžai vai nepabeigtam pagrabam. Ja jūsu vienīgā vieta ir jūsu guļamistabas stūris, jums joprojām ir iespējas - jums var nākties kļūt nedaudz izgudrojamākam.
Iekārtas var izvēlēties galvenokārt katra izmēra telpai, taču plānojiet atbilstoši. Saskaņā ar American Council on Exercise datiem, vairāku staciju trenažieru zālei ir nepieciešamas 50 līdz 200 kvadrātpēdas, skrejceliņiem nepieciešamas apmēram 30 kvadrātpēdas, bet brīvajiem svariem pareizai lietošanai ir nepieciešamas 20 līdz 50 kvadrātpēdas vietas.
Kompaktākā vietā koncentrējieties uz mazāku aprīkojumu, piemēram, svariem un lentēm, un izvēlieties mašīnas, kuras viegli salocīs vai noliks. Lielākām vietām apsveriet daudzfunkcionālas vai kardio trenažierus, kas piedāvās reālu sporta zāles pieredzi. Skatiet zemāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā pareizi iestatīt mājas sporta zāli.
Drošība
Pērkot aprīkojumu, ņemiet vērā katras preces drošības funkcijas. Piemēram, skrejceļos parasti ietilpst avārijas izslēgšanas atslēga, kuru varat piestiprināt pie sava apģērba. Tādā veidā, ja jums vajadzētu nokrist, tas automātiski izslēdz mašīnu.
Svariem un citām rokas ierīcēm teksturēta drošības saķere palīdzēs novērst slīdēšanu. Izmantojot durvju ailes aprīkojumu, stiprinājuma piederumiem jābūt lieljaudas un jāspēj noturēt lielu svaru. Nostiprinot siksnas, meklējiet tādas, kas, saslēdzoties, saslēdzas, lai tās nenoslīdētu, un pārliecinieties, ka šīs lentes un siksnas ir pietiekami izturīgas, lai izvairītos no satveršanas vai plīsumiem.
Intensīva kārtība liks jums svīst, tāpēc ir svarīgi, lai būtu pienācīga ventilācija, ideālā gadījumā ar gaisa kondicionēšanu. Griestu ventilators var palīdzēt gaisa cirkulācijā.
Piederumi
Ir pieejami bezgalīgi treniņu piederumi, tāpēc, pērkot mazākas preces, ņemiet vērā savas vajadzības un vēlmes. Šeit padomājiet vēlreiz par savu vietējo sporta zāli, kur, iespējams, atradīsit dvieļus, kas noslaucīs sviedrus, kad treniņš uzsilst, labu ūdens pudeli, kas palīdzēs jums uzturēt mitrumu, un paklājus, kas piedāvā polsterējumu stiepšanai un citām grīdas aktivitātēm.
Pieaugot mājas sporta zālei, ir daži aksesuāri, kas pastiprinās jūsu treniņu. Tie ietver pretestības lentes, stabilitātes bumbas, zāļu bumbas, kettlebellus, lecējtroses un putu veltņus. Šīs lietas ir vērts apsvērt arī tad, ja jums ir ierobežota vieta, jo tās var viegli uzglabāt prom.
Neaizmirstiet arī par savām tehnoloģijām, piemēram, mūzikas atskaņotājiem un citiem izklaides priekšmetiem, strādājot, kā arī soļu skaitītājus un pulsa monitorus, lai izsekotu jūsu statistiku.
Mūsu labākās izvēles
Neatkarīgi no tā, vai iegādājaties lielākus trenažierus vai galvenos treniņu piederumus, šajā rokasgrāmatā ir parādīti daži no labākajiem mājas sporta zāles aprīkojumiem lielākajai daļai budžetu un iestatījumu.
NordicTrack T sērijas skrejceļš
Šis NordicTrack skrejceliņš, kas ir labi piemērots tiem, kas meklē kardio izaicinājumu, ir aprīkots ar viena mēneša izmēģinājuma periodu ar iFit lietotni, kas ietver tūkstošiem treniņu mājās, kurus var straumēt ierīcē un sinhronizēt ar mašīnu. Ja izvēlaties lietotnes personīgās apmācības iespēju, treneris var kontrolēt jūsu skrejceliņu, lai tas atbilstu jūsu treniņa ilgumam, ātrumam un slīpumam. Drošības atslēga ļauj ātri izslēgt kritiena vai citas ārkārtas situācijas gadījumā.
Viena pieskāriena vadīklas novērš ritināšanu, ļaujot pieskarties skaitlim, lai ērti pielāgotu ātrumu un slīpumu. Ja rodas bažas par vietu, ērta pacelšanas palīgierīce ļauj salocīt pamatni vertikāli, kad to nelieto. Paceļot mašīnu, tā izmērs ir 38 collas garš, 36 collas plats un 54 collas augsts.
Exerpeutic saliekamais guļus velosipēds
Šī opcija piedāvā daļēji gulošu vai nedaudz noliektu dizainu, un tajā ir iekļautas ērtības un drošības funkcijas, piemēram, liels sēdekļa spilvens un atzveltne, kā arī ērta uzstādīšanas un noņemšanas pieredze. Precīzi līdzsvarots spararats - svērtais metāla disks riteņa vietā - arī veicina vienmērīgu un drošu braukšanu. Ja esat vērsts uz sirds veselības uzlabošanu, rokas pulsa sensori uz stūres var palīdzēt mērķēt jūsu sirdsdarbības zonu.
Atrodiet vēlamās grūtības ar 8 līmeņu magnētiskās spriedzes kontroles sistēmu un izsekojiet nobraukto attālumu, sadedzinātās kalorijas, laiku, ātrumu un impulsu uz LCD (šķidro kristālu displeja). Exerpeutic 400 XL svars ir 300 mārciņas.
ATIVAFIT regulējams hantelis
Hanteles komplekta vietā šī opcija ļauj lietotājam mainīt svaru, izmantojot stumšanas un bīdīšanas mehānismu. Drošības labad uzņēmums brīdina nepielāgot hanteles svaru, ja vien tas nav droši ievietots paredzētajā paplātē. Ērtības labad rokturis ir kontūrēts ar mīkstu teksturētu rokturi.
Ja jums patīk trenēties ar svaru katrā rokā, pasūtiet divus no šiem. Šo regulējamo hanteli pārdod par augstāku cenu nekā citi, taču tā kompaktais dizains ietaupīs daudz vietas uzglabāšanai, salīdzinot ar citiem svara komplektiem.
Fitnesa ārprātības pretestības joslu komplekts
Šīm piecām joslām ir paaugstināts pretestības līmenis, un tās var piedāvāt visa ķermeņa treniņu par pieņemamām izmaksām. Jūs varat tos izmantot ar dažādiem vingrinājumiem, no kuriem 45 ir parādīti komplektā iekļautajā treniņu plakātā. Drošai rutīnai noteikti izmantojiet pareizu formu un lēnām pārejiet uz joslu ar lielāku pretestību. Lieli metāla gredzenu klipi ļauj ērti pārslēgties starp diviem putu rokturiem, un stipras gumijas lentes piedāvā papildu drošību, novēršot sprādzienus.
Lai piestiprinātu lentes, jums nav jāurbj sienā. Durvju enkurs tos tur treniņa laikā, un tos var arī viegli uzglabāt komplektā esošajā somas somā vai sporta zāles uzglabāšanas konteineros.
TRX GO balstiekārtas apmācība
Atšķirībā no pretestības joslām, balstiekārtas treniņš palīdzēs jums vingrināt lielas muskuļu grupas, savukārt pretestības treniņš ir paredzēts konkrētākām jomām. Šīs lentes var piestiprināt pie durvīm, spāres, sijas, koka, staba vai staba vienā noenkurošanas vietā ar vienu no diviem enkurošanas risinājumiem (iekļauts komplektā). Bloķēšanas cilpa nodrošina papildu drošības funkciju, lai novērstu slīdēšanu pēc tam, kad siksna ir nostiprināta ap enkura punktu.
Integrēto rokturu un kāju turētāju mērķis ir nodrošināt ērtu treniņu gan stāvus, gan uz grīdas balstītiem vingrinājumiem. Tiem, kas jauni piekares treniņiem, komplektā ietilpst 35 lappušu ilgs treniņu ceļvedis, plakāts ar stājas ieteikumiem un seši mēneši bez maksas TRX lietotnei, kas piedāvā vairāk nekā 1000 treniņu. Sverot tikai 1 mārciņu, pēc vingrinājumiem varat to ņemt līdzi vai viegli uzglabāt.
Sonic Boom M2 ātrgaitas lēciena virve
Vēl viena iespēja mazām telpām, šo lecamo virvi var izmantot lieliskai iesildīšanai vai pilnam treniņam. Lodīšu gultņu sistēma piedāvā 360 grādu pagriezienu, savukārt ar polimēru pārklāti kabeļi nodrošina ātrumu un izturību. Cena ir augstāka nekā dažām, taču šajā versijā ir iekļautas funkcijas, kas paredzētas fitnesa entuziastiem (nevis apkārtnes bērniem).
Patentēts, pašbloķējošs, bez skrūvēm noformēts dizains ļauj pielāgot kabeļa garumu atbilstoši jūsu vajadzībām, rokturos atrodoties pārpalikumam. Neslīdošu silikona rokturu mērķis ir nodrošināt komfortu un neslīdošu drošību.
Garren Fitness Maximiza Pull Up bārs
Treniņam ar ķermeņa augšdaļu bez svara šī pievilkšanas josla ir pieejama, kompakta alternatīva. Bārā ir neslīdoši īpaši gari putu rokturi, kas vērsti uz komfortu, veicot vingrinājumus.
Bāru var uzstādīt ar komplektācijā iekļauto aparatūru, kas sastāv no trim ieskrūvējamu durvju stiprinājumu komplektiem, kurus var izmantot dažādās vietās vai augstumos. Regulējamais stienis var ievietot stabilas koka durvju ailes no 26 līdz 39 collas platumā. Drošai uzstādīšanai vienmēr piestipriniet stieni pie durvju rāmja, izmantojot komplektācijā iekļauto kronšteinu komplektu un skrūves. Pēc uzstādīšanas pirms vingrinājumu veikšanas noteikti velciet to, lai pārliecinātos, ka tas ir pilnībā pievilkts.
Synergee Core slīdņi
Slīdņi ir kompakts sporta zāles piederums, ko izmanto, lai pastiprinātu tādus vingrinājumus kā lāpas, dēļi un tilti, pievienojot līdzsvara un stabilitātes izaicinājumus, kas liek jums piesaistīt galvenos muskuļus. Katra diska diametrs ir 7 collas, un tam ir pievienota rokasgrāmata ar pieciem dažādiem vingrinājumiem, lai tos izmēģinātu.
Slīdņos ir divas malas dažādām virsmām - putuplasta puse cietām, gludām virsmām, piemēram, cietkoksnes grīdām, un plastmasas puse mīkstākām virsmām, piemēram, paklājs vai kūdra. Drošības labad sāciet lēnām, kad pierodat pie slīdņu sajūtas zem kājām.
Bowflex mājas sporta sērija
Unikāli Bowflex kompānijas Power Rod sistēmai ir izturība līdz 210 mārciņām, ar iespēju uzlabot līdz 310 vai 410 mārciņām. Augšējā un krūšu līmeņa skriemeļi un lata josla nodrošina rīkus ķermeņa augšdaļas treniņam. Sēžama kāju prese ar noņemamiem polsterētiem veltņu spilveniem un pietupienu stienis nodrošina kāju un ķermeņa apakšdaļas vingrinājumus. Ātri atbrīvojamais sēdeklis ir regulējams ar biezu poliuretāna augsta blīvuma putu spilvenu, un rokturiem ērtībai un drošībai ir gumijoti rokturi.
Ar diezgan kompaktu nospiedumu Xceed izmērs ir 53 collas garš, 49 collas plats un 82 collas augsts. Lai gan šī mājas sporta zāle ir ieguldījums, tā joprojām ir zemāka nekā daudziem konkurentiem.
Padomi mājas sporta aprīkojuma uzstādīšanai un lietošanai
Neatkarīgi no tā, vai jums ir pagrabs, ko aizpildīt, vai guļamistabas stūris, jūs vēlēsities ierīkot savu sporta zāli, lai maksimāli palielinātu vietu un drošību. Pareiza uzglabāšana, piemēram, tvertnes un kastes, palīdzēs mazākus priekšmetus, piemēram, siksnas un lentes, novērst no ceļa un izvairīties no paklupšanas briesmām. Citi drošības apsvērumi ietver plašu apgaismojumu, pareizos tīrīšanas līdzekļus un pareizu attālumu starp aprīkojumu (kā aprakstīts iepriekš). Izvēlieties arī izturīgu vietu siksnu un lentu pakarināšanai, ja plānojat izmantot tās savā treniņā. Citi apsvērumi ir pareizs grīdas segums, kas var izturēt smagu aprīkojumu vai sviedru, kā arī vieta izklaides priekšmetiem, piemēram, televizoriem, planšetdatoriem un mūzikas atskaņotājiem.
Drošības nolūkos pirms jaunas vingrinājumu uzsākšanas noteikti konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, īpaši, ja jums jau ir veselības stāvokļi. Svarīgi ir arī piesardzības pasākumi mājās, tāpat kā sporta zālē, piemēram, pareizu apavu valkāšana un izvairīšanās no vaļīga apģērba, kas varētu iestrēgt aprīkojumā.
Neaizmirstiet pēc treniņa iztīrīt savu vietu, noslaukot aprīkojumu, lai novērstu baktēriju augšanu, kā arī noliekot vaļīgus rīkus, lai izvairītos no klupšanas briesmām. Tāpat turiet bērnus prom no smagiem svariem un mehānismiem, īpaši bez uzraudzības.
Spēka treniņiem mājās un izaicinājumiem ar lieliem svariem ir svarīgi, lai būtu nogurdinošs, lai jūs atbalstītu. Sāciet lēnām, iepazīstot savu aprīkojumu, lai izvairītos no sasprindzinājuma un traumām.
- Notīriet nekārtību no treniņa vietas.
- Izmantojiet uzglabāšanas risinājumus vaļējiem rīkiem un citiem piederumiem.
- Pārliecinieties, ka pareizi novietojat aprīkojumu.
- Nodrošiniet pareizu ventilāciju un temperatūras kontroli.
- Pie rokas ir dezinfekcijas salvetes.
- Apsveriet paklājus vai putu flīzes, lai aizsargātu grīdas.
- Izveidojiet multivides staciju saviem tehnikas priekšmetiem.
- Izmantojiet korektoru vai izlaidiet īpaši smagos svarus.
- Pirms sākat, konsultējieties ar savu ārstu par vingrojumu kārtību.
Bieži uzdotie jautājumi par mājas sporta aprīkojumu
Ja jūs domājat, vai mājas treniņi attaisnos jūsu cerības vai kā uzturēt aprīkojumu drošu un tīru, lasiet tālāk, lai uzzinātu atbildes.
J. Vai mājas treniņi ir efektīvi?
Mājas treniņi var būt tikpat efektīvi kā vingrošana sporta zālē, ja vien jums ir piemērots aprīkojums un apņemšanās to izmantot.
J. Kā es varu būt drošs, ka mans mājas sporta aprīkojums ir drošs?
Pārliecinieties, ka jūsu aprīkojums ir drošs, ievērojot lietotāja vadlīnijas un veicot savus drošības pasākumus, strādājot.
Q. Kā jūs varat uzturēt tīru mājas sporta zāles aprīkojumu?
Pirms tīrīšanas noteikti atvienojiet mašīnas no elektrotīkla, pēc tam noslaukiet katra priekšmeta visu virsmu ar dezinfekcijas salvetēm.