Hanteles ir mājas fitnesa zāles štāpeļšķiedrām. Pareizais komplekts var mainīt jūsu spēju maksimizēt rezultātus un izaicināt savu ķermeni. Labākie hanteles, kas tiek izmantoti gan ķermeņa augšdaļā, gan ķermeņa lejasdaļā, nospiež muskuļus, lai kļūtu stiprāki un parādītu labāku definīciju.
Lai izvēlētos pareizo hanteles komplektu savai mājai un personīgajam treniņam, sāciet ar šo pārskatu par galvenajiem apsvērumiem, kas jāņem vērā, pieņemot lēmumu par pirkumu, un nepalaidiet garām mūsu iecienītākās izvēles iespējas starp labākajām hanteles iespējām, kas uzsvērtas zemāk!
- LABĀKĀ KOPĀ: Merax Deluxe 71,5 mārciņu regulējams zvana hantelis
- Labākais sprādziens: 1. diena Fitnesa gumijas heksas hantele
- Labākais fiksētais: KLP hanteles svari ar svaru stieņiem
- Labākās hanteles plāksnes: Unipack regulējamo hanteles pāris
- LABĀKIE KETTLEBELLI: KLP čuguna čuguna stienis
Hanteles veidi
Hanteles ir vairāku veidu, ieskaitot fiksētas, regulējamas, studijas, plāksnes un kettlebellus. Katram tipam ir savi plusi un mīnusi. Atkarībā no jūsu mērķiem un fiziskās sagatavotības līmeņa viens veids jums varētu būt labāks nekā cits.
Fiksēts
Fiksētajām hantelēm ir noteikts svars, kuru nevar pielāgot ar ciparnīcām vai papildu svara plāksnēm. To svars svārstās no 2 vai 3 mārciņām līdz 100 mārciņām.
Hanteles pamatformai ir divi vienāda izmēra svari ar rokturi vidū. Tomēr svara formas atšķiras. Apļveida svari ir izplatīti, jo forma vienmērīgi sadala svaru. Tomēr, tos noliekot uz grīdas, tie mēdz aizripot. Sešstūra formas atsvari ir vēl viena populāra iespēja, pat vairāk nekā apļveida. Viņi neveidojas starp komplektiem, tomēr sešstūra forma vienmērīgi sadala svaru.
Fiksēto hanteles negatīvie ir tādi, ka, ja vien jums nav nepieciešams tikai viens vai divi dažādi svari, teiksim, 20 un 30 mārciņu komplekti, tie aizņem daudz vietas. Daži ražotāji savus svarus projektē tā, lai tie būtu sakrauti, bet svaru plaukts parasti ir vienkāršākais veids, kā tos uzglabāt.
Pielāgojams
Pielāgojami svari ietaupa vietu un ļauj jums paātrināt treniņus. Šiem svariem abos hanteles galos ir ciparnīca, kas ļauj pielāgot svaru ar soli no 2,5 līdz 5,5 mārciņām. Izmantojot vienu hanteles komplektu, jūs varat iegūt daudz svaru. Šos modeļus ir daudz vieglāk uzglabāt, un, izmantojot pareizo numuru sastādīšanas sistēmu, tos var ātri pielāgot. Svara diapazoni svārstās no 5 līdz 75 mārciņām vienā hanteles komplektā. Tomēr citos komplektos drīkst būt tikai no 5 līdz 30 mārciņām.
Regulējamas hanteles ietaupa vietu un nodrošina piekļuvi plašam svara diapazonam, izmantojot vienu hanteles komplektu. Tomēr tie var būt dārgi, un dažreiz pielāgošanas mehānismi ir smalki un grūti lietojami. Daži regulējami hanteles modeļi ierobežo arī jūsu kustību diapazonu.
Studija
Studijas hanteles ir fiksētas hanteles mazā svarā, piemēram, divas, piecas, astoņas un desmit. Tos bieži lieto iesācēji vai lai palielinātu izturību pret aerobikas vingrinājumiem studijas apstākļos. Studijas hanteles var būt kā viens komplekts, vai divi vai trīs komplekti, kas glabājas koka plauktiņā. Parasti šie svari ir pārklāti ar neoprēnu vai vinilu, lai tos būtu vieglāk turēt nosvīdušajās rokās un mazāk sabojāt grīdas segumu. To aizsargapvalks arī atvieglo to tīrīšanu pēc katras lietošanas reizes.
Hanteles plāksnes
Hanteles plāksnes šķērso līniju starp hanteli un stieni. Tie sastāv no stieņa ar spailēm svara plākšņu turēšanai. Plātnes tiek pievienotas un noņemtas, ņemot vērā to, cik lielu svaru vēlaties pacelt. Lielākajai daļai komplektu ir vairākas svara svara plāksnes.
Šīs hanteles piedāvā daudzveidīgas svara izvēles iespējas, un tās ir vieglāk uzglabāt nekā fiksētas hanteles. Viņi piedāvā arī plašu svara diapazonu, jo jūs vienmēr varat iegādāties smagākas plāksnes. Tomēr tos nav tik ērti uzglabāt kā regulējamus hanteles, un svara plākšņu maiņas process dod laiku treniņam.
Kettlebells
Unikālais kettlebell dizains izaicina ķermeni tādā veidā, kā tipisks hantele to nevar. Kettlebelliem ir centrāla svērtā bumba ar plakanu dibenu un rokturi augšpusē. Tie nav līdzsvaroti kā tipisks hantele, liekot lietotājam vairāk strādāt, lai līdzsvarotu ķermeni katra vingrinājuma laikā. Kettlebells tiek izmantots dinamiskākām kustībām, lai izaicinātu locītavas, līdzsvaru un muskuļus.
Kettlebells ir fiksēti un regulējami modeļi. Daudzi kettlebell kustības balstās uz spēju pielāgot vienas vai abu roku stāvokli uz roktura, lai mērķētu uz pareizajiem muskuļiem. Līdz ar to roktura leņķim ir nozīme, cik ērti ir lietot kettlebell.
Kas jāņem vērā, izvēloties labākās hanteles
Lai atrastu labākās hanteles, ir vairāki faktori. Jūsu mērķi, fitnesa līmenis un pieejamā treniņu telpa ietekmē to, kurš iestatījums jums darbosies.
Treniņa mērķi
Veidojot muskuļu masu, hanteles komplektam tiek izvirzītas atšķirīgas prasības nekā muskuļu tonizēšanai. Ja jūsu mērķis ir veidot muskuļu masu, jums ir nepieciešami hanteles lielākos svaros. Tomēr, ja jūsu mērķis ir tonizēt muskuļus, nevis palielināt, jums ir nepieciešami svari ar zemu vai vidēju diapazonu. Šajā gadījumā jūs joprojām vēlaties izaicināt muskuļus, taču maksimums var nebūt daļa no jūsu treniņu plāna. Fiksētie hanteles vai studijas hanteles var darboties labāk, ja tonizēšana ir jūsu galīgais mērķis. Vai arī jūs varētu vēlēties, lai kettlebell dažādotu treniņu. Nosakot savus mērķus, no hantelēm jūs iegūstat labāku priekšstatu par to, kas jums nepieciešams.
Hanteles forma
Kā mēs jau esam apsprieduši, apaļas hanteles plāksnes vai svari mēdz ripot. Sešstūri ir iecienīti, jo tie vienmērīgi sadala svaru, bet paliek nekustīgi, tos noliekot uz zemes. Astoņstūra formas atsvari nav tik izplatīti, taču dažām regulējamām hantelēm ir šāda forma. Tomēr astoņstūri nav tik stabili kā sešstūri, un šie svari ir vairāk pakļauti nevienmērīgai svara sadalei.
Hanteles materiāls
Čuguns ir hanteles klasika. Tas ir smags un izturīgs, bet, lai novērstu rūsēšanu, ir nepieciešama aizsargkrāsa, pārklājums vai hroms. Aizsargpārklājumi var būt izgatavoti no neoprēna vai vinila.
Studijas hanteles parasti ietin vinilā vai neoprēnā, jo tās tiek izmantotas fitnesa nodarbībās. Pārklājums palīdz nosvīdušajām rokām saglabāt stingru saķeri, vienlaikus arī atvieglojot hanteles noslaukšanu starp lietošanas reizēm. Vinils vai neoprēns aizsargā grīdu, ja hantele nokrīt, vienlaikus aizsargājot hanteles dzelzi no iespiedumiem.
Svara diapazons
Hanteles var atrast līdz pat 130 mārciņām uz vienu hanteli. Mājas sporta zālē, ja vēlaties virzīt šos lielākos svarus, apsveriet regulējamu modeli. Viņi var sasniegt 75 mārciņas uz hanteli, bet aizņem daudz mazāk vietas nekā fiksētu svaru komplekts. Ja vēlaties pārsniegt 75 mārciņas par hanteli, apsveriet hanteles plāksni to izturības un izturības dēļ.
Grip
Teksturēts rokturis palīdz droši turēt hanteli, izmantojot dažādus vingrinājumus. Tekstūra arī palīdz saglabāt jūsu saķeri, jo rokas kļūst nosvīdušas. Tomēr dažiem cilvēkiem teksturēta saķere var būt raupja uz ādas. Daži ražotāji pārdod hanteles satveršanas vākus, kas uztur saķeri, bet neiedziļinās ādā. Citi cilvēki pielīmē lenti, lai tekstūra neplīstu ādu, vai arī viņi valkā svarcelšanas cimdus.
Gumijas, neoprēna vai vinila rokturi ir maigāki rokās, taču ar tiem var nepietikt, lai saglabātu saķeri ar lielāku svaru.
Pieejamā vieta
Vieta mājas dārzā ir par augstāko cenu. Dažiem cilvēkiem ir greznība ar treniņu telpu vai pat garāžas stūri, bet citi aprobežojas ar svaru uzglabāšanu zem gultas.
Ja telpa nav problēma, fiksētie svari nodrošina vislabāko izturību, svara sadalījumu un ērtu lietošanu. Regulējami svari un hanteles plāksnes ir labas iespējas, ja jums ir ierobežota vieta. Abas šīs opcijas nodrošina vairākus svarus vienā hanteles dizainā.
Mūsu labākās izvēles
Šie ieteikumi ietver dažādus hanteles veidus, lai pielāgotos dažādiem fitnesa mērķiem, treniņu stiliem un mājas vietas pieejamībai.
Merax Deluxe 71,5 mārciņu regulējamais zvana hantelis
Vietas taupošās Merax Deluxe hanteles piedāvā plašu svara diapazonu, kas sākas ar 11 mārciņām un palielina līdz 71,5 mārciņām ar 5,5 mārciņu soli. Tas nodrošina pietiekamu diapazonu visai mājsaimniecībai. Katrā komplektā ietilpst hanteles statīvs, kurā var uzglabāt svarus. Tomēr tos var iegādāties ar ritošo plauktu lietošanai kopā ar soliņu vai ērtākai piekļuvei.
Viena no labākajām Merax hanteles īpašībām ir zvanu sistēma. Tas ir vienkārši lietojams, katrai plāksnei noklikšķinot uz vietas ar katru pielāgojumu. Dizaina vienkāršība ļauj lietotājam izaicināt sevi, vienlaikus samazinot treniņa laiku.
1. diena Fitnesa gumijas heksas hantele
1. diena Fitness padara pieejamu fiksētu hanteli svaros, kas svārstās no 5 līdz 40 mārciņām ar 5 mārciņu soli. Gumijas pārklājums uz svariem ietaupa grīdu, ja tās nokrīt. Īstai gumijai ir spēcīgāka smarža nekā citiem parastajiem materiāliem, taču tā izkliedēsies, kad hanteles izplūst. Ar hromu pārklāts, teksturēts rokturis piešķir saķeri un stabilitāti. Hanteles nāk kā atsevišķas vai kā daļa no komplekta.
KLP hanteles svari ar svaru stieņiem
Spēcīgais ASTM A48 klases pelēkais dzelzs un 90 krastu plastmasas pārklājums apvienojas hantelē, kas paredzēts ilgstošam. (Krasts attiecas uz plastmasas pārklājuma izturību un to, cik labi tas iztur noturību.) Pārklājums aizsargā gan dzelzi hantelē, gan treniņa telpas grīdu.
Sešstūra formas galva notur hanteli vietā starp komplektiem, savukārt hromētais rokturis nodrošina izturīgu un ērtu saķeri ar stratēģiski izvietotu tekstūru. Šī papildu struktūra ļauj lietotājiem saglabāt saķeri, izmantojot dinamiskus vingrinājumus.
Unipack regulējamo hanteles pāris
Unipack hantelēm ir svara plāksnes, nevis regulējams hanteles dizains. Šīs hanteles vairāk jūtas kā jūs esat iegājuši sporta zālē, jo tās drīzāk izskatās kā stienis. Katrā hantelē ir līdz 100 mārciņām, lai izaicinātu pat nopietnus svarcēlājus.
Vītņota apkakle piestiprina svaru plāksnes pie stieņa, tāpēc nav iespējams pārvietoties pa liftiem. Plātnes ir izgatavotas no čuguna ar pārklājumu un nodrošina līdzsvarotu svara sadalījumu. Vienīgais mīnuss ir tradicionālā apaļā svara plākšņu forma, kas padara tās tendētas uz ripošanu.
KLP čuguna čuguna stienis
CAP bezšuvju dizains aizsargā kettlebell no sabrukšanas šuvē, un aizsargpārklājums novērš rūsu.
Kettlebell vingrinājumiem ir nepieciešamas dažādas saķeres pozīcijas uz roktura. Šī modeļa roktura leņķis un platums jūtas ērti, veicot šūpoles, pacelšanas un grīdas vingrinājumus ar vienu vai abām rokām. Tējkannām ir atšķirīgs līdzsvars nekā tipiskam hantelim, un šis modelis ar katru kustību izaicinās vairākas muskuļu grupas.
Šim kettlebell ir divpadsmit dažādi svari, tāpēc dažāda lieluma un fitnesa cilvēki var atrast ērtu svaru.
Padomi, kā droši izmantot hanteles
Hanteles rada bīstamību drošībai, ja tās netiek izmantotas uzmanīgi un pareizi. Pat viegla hanteles nomešana uz pirksta var salauzt kaulu. Jums arī jābūt uzmanīgam, lai nesāktos pārāk smagi. Mācoties katra vingrinājuma pareizo formu, vislabāk ir dot muskuļiem laiku nostiprināties un veidot. Daži citi padomi, kā nodrošināt jūsu drošību, strādājot ar hantelēm, ietver:
- Paņemot hanteles, turiet taisnu muguru.
- Pirms darba sākšanas notīriet treniņa vietu, lai nepārkāptu nevienu aprīkojumu.
- Mācoties jaunus vingrinājumus, lēnām paceliet, lai palielinātu muskuļu darba laiku un nodrošinātu pareizu formu.
- Pirms celšanas sasildiet muskuļus ar 5 līdz 10 minūtēm kardio.
- Pēc treniņa beigām atdzesējiet un izstiepieties.
- Valkājiet apavus, lai piedāvātu kāju aizsardzību, ja hantele nokristu.
Bieži uzdotie jautājumi par hantelēm
Ja jūs nekad iepriekš neesat izmantojis hanteles, lasiet tālāk, lai iegūtu vairāk padomu. To lietošana ir diezgan vienkārša, it īpaši, ja sākat ar vieglu komplektu. Mēs esam atbildējuši uz dažiem bieži uzdotiem jautājumiem, lai palīdzētu jūsu treniņiem.
Q. Kas ir dumbells?
Hanteles ir brīvie svari, kuriem abos galos ir īss rokturis ar vienādu svaru. Tos bieži izmanto, lai izolētu muskuļu grupas, piemēram, bicepsu un tricepsu. Tomēr viņi var arī mērķēt uz vairākām muskuļu grupām, izmantojot dinamiskus, daudzplanāru vingrinājumus.
Q. kuras hanteles ir labākās; gumija vai tērauds?
Hanteles parasti izgatavo no dzelzs, kas pārklāts ar hromu, bet tām var būt daļas no nerūsējošā tērauda. Gumijas pārklājumi aizsargā dzelzi no iespiedumiem, vienlaikus aizsargājot treniņu vietu no nokritušām hantelēm. Gumijas, vinila vai neoprēna pārklājumus ir arī vieglāk satvert un uzturēt tīrus, ja starp higiēnām sanitāriju veicat starp lietošanas reizēm.
J. Ar kādām hantelēm man vajadzētu sākt?
Sāciet ar svaru, kas jūs izaicina, bet nepiespiež muskuļus līdz viņu robežām. Ja jums ir nepieciešami vairāki svari, apsveriet regulējamas hanteles vai hanteles plāksnes. Vīrieši parasti sāk ar lielāku svaru, piemēram, 25 līdz 30 mārciņas atkarībā no vingrinājumu veida. Sievietes parasti sāk ar mazāku svaru no 10 līdz 15 mārciņām un, pieaugot spēkam, strādā līdz lielākam svaram. Tomēr katrs cilvēks ir atšķirīgs. Mēģiniet noteikt svaru, kas jums ir ērts, bet liek muskuļiem sadedzināt pēc septiņiem vai astoņiem atkārtojumiem. Jūs varat izmēģināt divus vai trīs komplektus ar šo svaru vai iet vieglāk, ja vēlaties pievienot atkārtojumus katram komplektam.
Q. Vai ir pareizi katru dienu lietot hanteles?
Kamēr jūs izmantojat labu tehniku un maināt vingrinājumus, katru dienu varat izmantot hanteles. Tomēr jūs nevēlaties katru dienu strādāt vienā un tajā pašā muskuļu grupā. Muskuļu audi veidojas atpūtas periodos. Ir labi izmantot hanteles, lai vienu dienu darbotos ar bicepsiem, un pēc tam tos izmantotu svara palielināšanai, bet nākamo -. Tomēr jūs nevēlaties tos izmantot, lai katru dienu strādātu ar bicepsiem, jo tad biceps nevar pilnībā atjaunoties un veidot jaunus muskuļu audus.