Labākās lecamās virves iespējas, lai iegūtu piemērotību

Satura rādītājs:

Anonim

Lai gan lecamaukla ir klasika fitnesa kondicionēšanai un svara zaudēšanai, tas varētu būt visnenovērtētākais treniņš apkārt. Daudzi no mums nav izlaiduši virvi kopš klases skolas. Bet lecamajai virvei ir vērtība ārpus rotaļu laukuma. Pētījumi rāda, ka 10 minūtes lecamaukla ir aptuveni līdzvērtīga astoņu minūšu jūdzes skrējienam, taču tā mazāk ietekmē ceļus.

Lecamaukla var uzlabot sirds un asinsvadu veselību, panākt vispārēju ķermeņa tonusu, palielināt koncentrāciju, uzlabot līdzsvaru un koordināciju, kā arī uzlabot garīgo veselību. Virvi varat izlaist jebkur: mājās, sporta zālē vai viesnīcas istabā, ja ceļojat darba dēļ.

Lēciena troses ir kļuvušas specializētas, un tās ir izstrādātas, lai mērķētu uz konkrētiem fitnesa mērķiem. Labākajām lecējtrosēm ir tādas īpašības kā kabelis ar tērauda pārklājumu, rokturi ar lodīšu gultņiem vai svērti rokturi.

Lai atrastu lēciena virvi treniņiem, izlemiet par mērķiem - svara zaudēšanu, spēku vai veiklību - un izvēlieties virvi ar funkcijām, kas nepieciešamas šo mērķu sasniegšanai. Lasiet tālāk, lai apskatītu dažus no labākajiem lecējtrosēm.

  1. LABĀKĀ KOPĀ: Crossrope Get Lean svērto lecamo tauvu komplekts
  2. OTRĀS VIETAS IEGUVĒJS: Svērtā lēciena virve ar impulsu
  3. Labākais sprādziens: DEGOL izlaižamā virve
  4. Labākais iesācējiem: EliteSRS lēciena virve iesācējiem pieaugušajiem
  5. LABĀK ĀTRUMA DARBAM: WOD Nation ātruma lecamaukla
  6. LABĀKĀS dubultās zemēs: Sonic Boom M2 ātrgaitas lēciena virve
  7. LABĀKAIS SVARS: RopeFit Heavy Jump Rope

Lecamo tauvu veidi vieglatlētikai

Ir četru veidu lecējtroses: pamata, ātruma, svērtās un krelles.

Pamata

Pamata lecējtroses ir paredzētas iesācējiem. Parasti tie ir vislētākie veidi, taču tie joprojām nodrošina labu treniņu. Lēciena pamattroses ir biezākas un smagākas nekā ātrumtroses, bet vieglākas par svērtām lecējtrosēm. Lielākā daļa ir izgatavoti no plastmasas, ar rokturiem no gumijas vai putām.

Ātrums

Ātruma lecējtroses ir vieglas un izgatavotas, lai ļautu jums ātri lēkt ar virvi, lai maksimāli sadedzinātu kalorijas. Tie parasti tiek izgatavoti ar plānu auklu, un rokturos ir lodīšu gultņi, lai virve varētu ātri griezties. Ātruma troses ir paredzētas progresīvākiem lietotājiem, kuri vēlas uzspridzināt ķermeņa taukus vai mērķēt uz konkrētu ķermeņa daļu, veicot tehniskas kustības, piemēram, krustu šķērsošanu vai dubultu apakšpusi.

Svērts

Svērtās lecamās virves dod treniņu jūsu rokām un pleciem. Viņiem ir papildu svars, parasti no 1 līdz 6 mārciņām, kas integrēti rokturos vai kabelī. Papildu svars liek jums izmantot vairāk enerģijas, tāpēc jūs saņemat enerģiskāku treniņu, kas palielina spēku, kā arī sadedzina taukus. Svērtās troses parasti ir paredzētas pieredzējušiem lecējiem, taču arī iesācēji tos var izmantot. Svērtās troses ir lēnākas nekā troses, tāpēc jauns džemperis var koncentrēties uz koordināciju, laiku un formu.

Beaded

Beaded trosēm, kas pazīstamas arī kā segmentētas lecējtroses, ir neilona vai tērauda iekšējā aukla, kas iesaiņota plastmasas pērlēs. Virve nav smaga, bet krelles virvei piešķir zināmu svaru. Beaded troses ir biezākas un lēnākas, tāpēc tās ir noderīgas iesildīšanai, pirms jūs ķeraties pie dubultā apakšā esošiem komplektiem vai strādājat ar ātrumu ar ātruma virvi. Lielākā daļa pērlīšu virvju nav sapinušās un regulējamas.

Kas jāņem vērā, izvēloties labāko lecamo virvi

Iegādājoties labāko lecamo virvi, jāņem vērā vairāki faktori.

Paredzētais lietojums

Izvēlieties lēciena virvi, pamatojoties uz to, kā un kur jūs to izmantosit. Vai jūs izlaidīsit virvi telpās vai ārā? Vai vēlaties lēkšanas virvi, kas paredzēta kardio treniņiem, vai arī vēlaties treniņam pievienot citu iesildīšanos? Ja lecat uz betona, iespējams, vēlēsities izlaist virvju ar pērlītēm, jo ​​šīs plastmasas pērlītes nespēj izturēt sitienu, ko tās iegūs. Ja vēlaties palielināt ķermeņa augšdaļu, ņemiet vērā svērto virvi. Ja jūsu mērķis ir kaloriju sadedzināšana un svara zaudēšana, ātruma virve var būt vispiemērotākā jums.

Lecamās virves ir labs veids, kā veikt augstas intensitātes intervāla treniņus (HIIT,) termiņu treniņiem, kas apvieno īsus intensīvas slodzes pārrāvumus ar zemākas intensitātes vingrinājumu atpūtas periodiem. HIIT tiek reklamēts kā veids, kā palielināt sirds spēku, uzlabot plaušu ietilpību un sadedzināt taukus tikai daļu no laika, padarot to labu tiem no mums, kuri nevar pavadīt visu dienu sporta zālē.

Pieredzes līmenis

Izvēlieties lecamo virvi, kas atbilst jūsu lekt pieredzei. Konkurējošie džemperi bieži dod priekšroku ātruma trosēm ar tērauda trosēm, jo ​​tās ir vieglas un ar efektīvu vērpšanu. Ātruma trosēm ir vajadzīgas prasmes un koordinācija, un tās nav paredzētas iesācējiem ar tramplīnu. Neilona vai PVC troses ir labākās lecējtroses iesācējiem, kas strādā pie formas un vadības.

Lēciena troses, kas paredzētas svara zaudēšanai un kardio treniņiem, parasti ir piemērotas visiem pieredzes līmeņiem. Ja kopš 10 gadu vecuma jūs neesat lecis ar virvi un nezināt dubultu zem sānu šūpoles, pamata lecamā virve bez zvaniem un svilpēm var būt vislabākā virve jums.

Auklas biezums

Lecamās troses biezums mainās atkarībā no tā funkcijas. Iesācējiem un kardio entuziastiem ieteiktām virvēm (auklām) ir biezāki kabeļi, lai palēninātu kustību vai palielinātu svaru. Biezāki kabeļi ir noderīgi arī spēka stiprināšanai un svara zaudēšanai. Ja esat pieredzējis, lecot virvi un vēlaties ātri lēkt un veikt iedomātas kustības, kas veido veiklību, plānākā (un vieglākā) tērauda trose var būt jums labākā lecējtrose. Tērauda kabeļi samazina berzi, tāpēc jūs varat lēkt daudz ātrāk.

Komforta rokturi

Rokturi ir plastmasas, ādas, putuplasta un alumīnija. Ērts rokturis ietekmēs jūsu lēkšanas pieredzi, tāpēc izvēlieties saprātīgi. Ergonomisks dizains ar kontūras rokturiem ir labs garām izlaišanas sesijām. Garāki rokturi (vairāk nekā 6 collas) ir labāki nekā īsāki. Ja rokturis ir pārāk īss, jūs riskējat aizķert dūres uz kabeļa vai rokturi izslīdēt no rokām. Plastmasas, dobie rokturi nav labi, lai panāktu kontrolētu griešanos, un tos ir grūti pakārt ar nosvīdušām rokām. Meklējiet rokturus ar izturīgiem, ērtiem rokturiem, kas noved mitrumu.

Izmēru pielāgošana

Nepieciešamais lecējtroses garums ir atkarīgs no jūsu prasmju līmeņa. Lai aprēķinātu sev piemērotāko garumu, rīkojieties šādi: reiziniet savu augstumu ar trim, pēc tam pievienojiet nedaudz garuma galvas atstarpei. Jo mazāk prasmīgs jūs esat, jo vairāk klīrensa jums vajag, lai jūs nesistu sev pa galvu. Iesācējiem vajadzētu pievienot 8 līdz 12 collas. Starpposma džemperiem vajadzētu pievienot 4 līdz 7 collas, bet uzlabotajiem džemperiem - 1 līdz 2 collas.

Lielākā daļa lecamo tauvu ir regulējamas. Daži ļauj veikt vienreizēju regulēšanu, kas ir pastāvīga, bet citas troses ļauj veikt atkārtotu regulēšanu. Tā ir jauka funkcija, ja jūs dalīsities ar virvi ar ģimenes locekļiem vai izmantosiet to kopienas telpā.

Daudzpusība

Kaut arī dažas augstākās klases lēciena troses ir izgatavotas īpašiem treniņu mērķiem, citas var sasniegt virkni mērķu. Dažām trosēm ir nomaināmi troses tiem, kas meklē ātruma un spēka treniņus. Dažām lecējušajām virvēm ir arī regulējams garums, tāpēc, uzlabojot prasmes, jūs varat saīsināt virvi. Viedās troses pievieno ciparu vērpjot lecot virvi, digitāli parādot datus uz roktura, ļaujot reāllaikā uzraudzīt statistiku vai ilgumu.

Mūsu labākās izvēles

Mēs pārskatījām dažas labākās lecamās virves, salīdzinājām tās ar mūsu pirkšanas apsvērumiem un izvēlējāmies dažus favorītus.

Crossrope Get Lean svērto lecamo tauvu komplekts

Crossrope’s Get Lean komplekts piedāvā divus svērtos lecamo tauvu svarus - ½ mārciņu virvi kardio un ¼ mārciņu izturības treniņiem, ātruma treniņiem vai HIIT. Virves svara iespējas padara to par labu izvēli, ja maināt kardio pieeju starp mazu un augstu intensitāti. Troses ir viegli nomaināmas un kustības laikā nesapin. Rokturi ir slaidi un ergonomiski ar mīkstu, mitrumizturīgu rokturi. Crossrope ietver mobilo lietotni, kas ļauj piekļūt apmācībām, treniņiem un fitnesa izaicinājumiem. Crossrope ir četru garumu, tāpēc jūs varat izvēlēties sev piemērotāko augumam.

Svērtā lēciena virve ar impulsu

Pulse’s Weighted Jump Rope var izmantot kardio vai ātruma treniņos, tāpēc tā daudzpusība padara to par mūsu 2. numuru. Tā ir vienkārša, izturīga virve par lielisku cenu. Ērti putu rokturi un 6 milimetru PVC virve nodrošina vienmērīgu treniņu. Virves garumu var pielāgot atbilstoši jūsu augumam un fitnesa mērķiem, taču, tiklīdz veicat korekciju, tas ir pastāvīgs.

Pulse's virve spēj izturēt sitienu no bruģa un citām cietām virsmām, tāpēc tā ir laba izvēle, ja virvi izlaižat ārpus telpām. Rokturiem ir noņemams ½ mārciņu svars, lai jūs varētu mainīt savu treniņu, un to lodīšu gultņu mehānismi nodrošina trošu griešanos vienmērīgu un bez sapīšanos.

DEGOL izlaižamā virve

Degol vieglais dizains un pieejamā cena padara šo aprīkojumu par labu papildinājumu jūsu kardio programmai. Pīta tērauda stiepļu troses izturība ir pārklāta ar PVC, un tai ir pretpinīšanās dizains ar ātrumu nodrošinošu lodīšu gultņu sistēmu. Tie ir 6 collu garie rokturi, kas iesaiņoti mīkstās atmiņas putās, lai jūs varētu ērti un ērti satvert. Tas nāk ar 9 pēdu garu kabeli, kuru varat pielāgot savam augstumam. Degol ir laba iespēja pirmreizējiem lēcējiem, kuri vēlas izmēģināt jaunu vingrinājumu, daudz neiztērējot.

EliteSRS lēciena virve iesācējiem pieaugušajiem

Ja vēlaties pievienot izlaižamo virvi savai fitnesa rutīnai, EliteSRS iesācēju lecamais virve ir laba izvēle iesācējam. Tā vieglie, īpaši garie, 8 collu rokturi ļauj jums lēkt, nenogurdinot ķermeņa augšdaļu, un tā PVC aukla nepārliecas un nesatinās. 4 milimetru diametra vads ir pietiekami viegls, lai jūs varētu ātrāk izlaist, uzlabojoties prasmēm.

Tās 10 pēdu garais vads ir regulējams, taču, to saīsinot, garums ir pastāvīgs, tāpēc EliteSRS nav piemērots lietošanai kā kopīga virve. Tā maināmais kabelis ļauj sākt ar smagāku kabeli (iekļauts komplektā) un pāriet uz vieglāku kabeli (nopērkams atsevišķi), pieaugot jūsu prasmēm, un tā snap-and-lock sistēma atvieglo kabeļa nomaiņu. Tas ir piecās krāsās.

WOD Nation ātrumlēcēja

WOD Nation Speed ​​Jump Rope ir laba izvēle, ja meklējat ātrumu un vērtību. Tam ir līdzi nēsāšanas soma, papildu vads un papildu aparatūra. Tā tērauda kabelis ir izturīgs pret neilona pārklājumu. Regulējamā kabeļa garums ir 11 pēdas. Garie rokturi ir konusveida, viegli satverami, viegli un ērti. Četru gultņu sistēma - divi rokturos un divi uz rokturu uzgaļiem - padara griešanos vienmērīgu un ātru. WOD Nation ir pieejams deviņās krāsu opcijās.

Sonic Boom M2 ātrgaitas lēciena virve

Sonic Boom M2 var jums palīdzēt jūsu lēciena virves spēlē, jo tā dizains liek jums trenēties smagāk un ātrāk. 360 lodīšu gultņi rada konsekventu, vienmērīgu virves vērpšanu, padarot M2 par iecienītāko Crossfitters. Pašbloķējošais dizains nodrošina ērtu regulēšanu. Silikona rokturiem ir pietiekami daudz rociņu, lai tie paliktu jūsu rokās, tomēr tie ir pietiekami gaiši, lai novērstu plecu un roku nogurumu. Tie ir pārklāti ar pretslīdes satvērienu, tāpēc paliek sviedru rokās. M2 komplektācijā ietilpst divi regulējami ātruma kabeļi ar 10 pēdu polimēru pārklājumu, lai jūs varētu atrast pareizo garumu mērķu sasniegšanai. Tam ir ciets futrālis un bezmaksas tiešsaistes apmācības kurss.

RopeFit Heavy Jump Rope

Vai jums mājās nav vietas svaru komplektam? Nekādu problēmu. RopeFit Heavy Jump Rope ir paredzēts, lai stiprinātu spēku, kā arī sniegtu kardio treniņu. Pieejama 4, 5, 7 un 8 mārciņu modeļos, tā ir vissmagākā virve tirgū. RopeFit ne tikai iepriecina svarcelšanas pūli, bet arī sadedzina nopietnas kalorijas tiem, kas cenšas atrasties svara zaudēšanas pūlī. Jūs, iespējams, nelecat ātri vai iedomājieties, bet jūs sadedzināsiet dažas nopietnas kalorijas.

RopeFit ir izgatavots no izturīga Poly Dacron kabeļa, un jūs varat izvēlēties starp 1,5 collu un 2 collu bieziem kabeļiem, lai tie atbilstu jūsu treniņa vajadzībām. Virvei nav tradicionālu rokturu, un tās izmērs nav maināms, taču jūs varat iegūt pareizo lēciena garumu, satverot virvi atbilstoši savam augumam. Ņemot vērā auklas svaru un rotācijas trūkumu, iespējams, vēlēsities valkāt cimdus, lai izvairītos no tulznām un saaugumiem.

Bieži uzdotie jautājumi par lecamajām virvēm

Joprojām neesat pārliecināts, vai lecamaukla ir jums piemērotākais treniņš? Interesanti, kāda veida lecamaukla jums jāizvēlas? Turpiniet lasīt padomus, kas palīdzēs jums pieņemt lēmumu.

Q. Vai lēciena virve vai skriešana ir labāka sirdsdarbībai?

Ja jūs jau esat lieliskā formā, ir iespējams efektīvāk un mazāk laika sadedzināt kalorijas ar lecamo virvi. Ja jūs tikai sākat treniņu programmu, skriešana var būt labāka sākotnējā izvēle pamata sirds un asinsvadu kondicionēšanas attīstīšanai pirms pārejas uz lēciena troses treniņu.

Q. Vai lecamaukla ir laba svara zaudēšanai?

Lecamaukla ir laba stratēģija kaloriju sadedzināšanai. Saskaņā ar WebMD teikto, jūs varat sadedzināt kalorijas no konfekšu bāra ar 15 līdz 20 minūtēm lecamu virvi.

J. Vai ir veselīgi katru dienu lēkt ar virvi?

Atkarībā no jūsu pašreizējā fitnesa režīma un līmeņa, lecamaukla katru dienu var būt lielisks veids, kā iekļaut kardio savā programmā. Ja esat iesācējs, vispirms veiciet īsas lēciena virves sesijas, lai dotu ķermenim laiku pielāgoties aktivitātei un novērstu ievainojumus.

J. Vai labāk ir lēkt basām kājām?

Lecamaukla ar basām kājām parasti tiek rezervēta pieredzējušiem sportistiem. Atbalstošie sporta apavi ir labākais veids, kā izvairīties no nevēlamām traumām un slodzēm.