Tā kā vēsākajos mēnešos dienasgaismas stundu skaits samazinās, daudzi cilvēki jūtas noguruši, vientuļi un pat nomākti. Miljoniem amerikāņu piedzīvo sezonālo afektīvo traucējumu (SAD), ko dēvē arī par sezonālu depresiju, kas izraisa enerģijas līmeņa izmaiņas un negatīvi ietekmē garastāvokli. Viena no primārajām šo traucējumu ārstēšanas metodēm ir gaismas terapija. Gaismas terapijas lampas (vai SAD lampas) atdarina saules starus un var uzlabot jūsu garastāvokli, palielinot serotonīna līmeni. Tos var arī izmantot, lai ārstētu jet lag un palīdzētu ar noteiktiem miega traucējumiem.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par vislabākajām gaismas terapijas lampām tirgū, kas atbilst jūsu vajadzībām.
- LABĀKĀ KOPĀ: Carex Health Brands gaismas terapijas lampa
- Labākais sprādziens: TaoTronics gaismas terapijas lampa
- LABĀKĀS GRĪDAS LAMPA Northern Light Technologies Gaismas terapijas grīdas spuldze
- LABĀKĀ GALDA GALDA: Spilgtas gaismas terapijas lampa Theralite Aura
- LABĀKAIS KOMPAKTS: Miroco gaismas terapijas lampa
- LABĀKAIS PORTATĪVIE: Diennakts optikas gaismas terapijas lampa
- Labākais uzstādāms Aura dienasgaismas lampa
Pirms pērkat gaismas terapijas lampu
Kaut arī veselības aprūpes profesionāļi bieži iesaka gaismas terapijas lampas personām, kurām diagnosticēta VAD, tās var būt noderīgas arī ikvienam, kurš gada aukstākajos un tumšākajos mēnešos jūtas melanholisks vai kam ir salona drudzis.
Ir svarīgi nošķirt gaismas terapijas lampas, kas ir īpaši būvētas, lai ārstētu VAD, no dabiskām saullēkta simulācijas lampām. Šos produktus dažreiz pārdod kā gaismas terapijas lampas, taču tiem ir atšķirīga funkcija. Bieži vien kopā ar modinātājiem tie nodrošina saullēkta simulāciju kā maigāku modināšanas veidu no rīta. Tomēr šāda veida lampas neatbilst ieteicamajiem kritērijiem, lai nodrošinātu 10 000 luksi (apgaismojuma vai gaismas intensitātes mērs noteiktā apgabalā) bez UV starojuma, lai ārstētu SAD.
Fototerapijas lampas joprojām ir atšķirīgas, kas paredzētas noteiktu ādas slimību ārstēšanai. Atšķirībā no gaismas terapijas lampām, lai ārstētu simptomus un mazinātu iekaisumu, šīs lampas izmanto ultravioleto (UV) gaismu. Fototerapiju parasti veic ārsta uzraudzībā, nevis jūsu mājās.
Šajā rakstā mēs tikai pārskatīsim gaismas terapijas lampas, kas paredzētas VAD ārstēšanai.
Funkcijas, kuras meklēt labākajā gaismas terapijas lampā
Pirms iegādājaties gaismas terapijas lampu, nosveriet dažus galvenos apsvērumus. Lai gan būtu viegli pieņemt, ka visas gaismas terapijas lampas sniegs līdzīgu rezultātu, ņemiet vērā vairākus faktorus, iegādājoties labāko gaismas terapijas lampu savām vajadzībām.
Izmērs
Lai visefektīvāk ārstētu SAD, gaismas terapijas lampas gaismas kastes izmēram jābūt vismaz 12 collas un 18 collas. Tā kā tas ir diezgan liels, lielākajai daļai tirgū esošo gaismas terapijas lampu ir mazāka gaismas kaste, lai ierīci varētu viegli integrēt jūsu dzīves telpā. Kaut arī mazāka gaismas kaste ir efektīva, daži ražotāji iesaka to izmantot ilgāk par parastajām 20 līdz 30 minūtēm, lai kompensētu samazināto izmēru. Vēl viens veids, kā kompensēt mazāku gaismas kasti, ir novietot to tuvāk acīm, ievērojot ražotāja ieteikumus.
Pozīcija
Ideālā gadījumā gaismas terapijas spuldze jānovieto nedaudz virs acu līmeņa un nedaudz lejup vērstā leņķī, lai samazinātu atspulgu daudzumu. Daudziem augstākās klases modeļiem ir statīvi, kas tos paaugstina līdz ideālajam leņķim. Tomēr vairāk standarta gaismas terapijas lampu sēž uz līdzenas virsmas, leņķī nedaudz zem acu līmeņa. Lai sasniegtu perfektu augstumu, jūs varat pacelt gaismas terapijas lampu virs acu līmeņa, novietojot to uz paaugstinātas virsmas. Jūs varētu arī iegādāties grīdas gaismas terapijas lampu vai uzstādāmu gaismas terapijas lampu, kas abi ir ideāli piemēroti, ja jums trūkst virsmas vietas.
Gaismas intensitāte
Gaismas terapijas lampas standarta maksimālais spilgtuma līmenis ir 10 000 luksi. Tas ir aptuveni 100 reizes spilgtāks nekā vidējais iekštelpu gaismas avots. Gaismas intensitātes dēļ lielākajai daļai gaismas terapijas spuldžu ir iebūvēts UV filtrs, lai samazinātu to izstaroto kaitīgo staru daudzumu.
Dažas tirgū esošās gaismas terapijas lampas piedāvā zemāku gaismas intensitāti, kas vienkārši prasa ilgāku ikdienas lietošanu. Piemēram, ja jūs varat izmantot 10 000 luksu gaismas terapijas lampu 20 līdz 30 minūtes dienā, jūs varat arī izvēlēties izmantot 5000 luksu gaismas terapijas lampu 45 līdz 60 minūtes dienā.
Vēl viens svarīgs apsvērums ir gaismas terapijas lampas izstarotās gaismas temperatūra. Gaismas temperatūra tiek mērīta pēc Kelvina (K) skalas. Lielāki skaitļi (no 6000 000 līdz 10 000 K) apzīmē vēsāku temperatūru, kas rada zilganu nokrāsu, savukārt zemāki skaitļi (no 1 000 K līdz 5 000 K) apzīmē siltāku temperatūru, kas piešķir sarkanīgi oranžu vai dzeltenīgu nokrāsu. Gaismas terapijas lampā krāsu temperatūra parasti svārstās no 3000K līdz 6500K.
Taimeris
Dažas gaismas terapijas lampas ir aprīkotas ar taimeri, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat ideālu gaismas iedarbības daudzumu. Ņemot vērā to, ka pārmērīga lietošana var izraisīt tādas negatīvas sekas kā galvassāpes, slikta dūša un bezmiegs, ir svarīgi izvairīties no gaismas terapijas lampas pavadīšanas ilgāk par ieteicamo laiku. Ja izvēlētajā gaismas terapijas lampā nav taimera, iestatiet modinātāju, lai pārliecinātos, ka nejauši neatstājat to pārāk ilgi.
Pielāgošana
Gaismas terapijas lampas var piedāvāt tikai vienu gaismas iestatījumu vai vairākus iestatījumus, kurus varat kontrolēt, izmantojot pogas vai slēdzi. Lielākā daļa gaismas terapijas spuldžu nodrošina gaismas intensitāti 10000 luksi, bet regulējamas gaismas terapijas lampas piedāvā arī zemākus spilgtuma līmeņus, kurus varat izmantot ilgāku laika periodu, ja izrādās, ka 10 000 luksu intensitāte ir pārāk neērta.
Mūsu labākās izvēles
Šajos ieteikumos tiek ņemti vērā visi iepriekš minētie apsvērumi, tostarp izmērs, novietojums, gaismas intensitāte un papildu funkcijas. Šajā sarakstā ir iekļautas dažas no labākajām gaismas terapijas lampām tirgū, kas palīdzēs jums atrast pareizo, kas atbilst jūsu vajadzībām un budžetam.
Carex Health Brands gaismas terapijas lampa
Eksperti iesaka, lai gaismas terapijas lampas gaismas kastes daļas virsmas laukums būtu aptuveni 12 collas un 18 collas, lai tā būtu visefektīvākā, taču lielākā daļa tirgū esošo gaismas terapijas lampu neatbilst šīm vadlīnijām. Šīs Carex gaismas terapijas spuldzes gaismas kaste ar 13,5 collu augstumu un 15,5 collu platumu ir tuvāk šo vadlīniju izpildei nekā lielākā daļa modeļu. Lai sasniegtu vēlamo 10 000 luksu gaismas intensitātes efektu, ieteicams to lietot 12 collu attālumā no acīm.
Šī gaismas terapijas lampa piestiprinās pie statīva, kas ļauj pielāgot leņķi, lai panāktu maksimālu komfortu, un gaisma tiek projicēta no augšas, lai iegūtu ideālu efektu. Tam ir pretatspīduma ekrāns, kā arī filtrs, kas bloķē 99,3 procentus no UV gaismas.
TaoTronics gaismas terapijas lampa
Pēdējos gados gaismas terapijas lampu popularitāte apvienojumā ar tehnoloģiju attīstību ir ļāvusi atrast lielisku produktu par zemu cenu. Šis TaoTronics modelis piedāvā plānu dizainu, kas nemanāmi iekļausies jūsu dekorā. Tas nodrošina 6500 K krāsu temperatūru, lai atkārtotu dienasgaismu, un, lai gan gaismas intensitāte ir 10 000 luksi, jūs varat pielāgot spilgtumu no 100 procentu līdz pat 20 procentiem.
Šo lukturi var novietot gan portreta, gan ainavas stilā, un tam ir regulējams leņķis, kas pārvietojas no 40 līdz 100 grādiem. Tas ir aprīkots arī ar 30 minūšu taimeri, kas palīdzēs jums saņemt ideālu gaismas terapijas daudzumu, vienlaikus bloķējot šos kaitīgos UV starus ar iebūvētu UV filtru. Atkarībā no jūsu izvēles ieteicams lietot no 5,5 līdz 20 collas no acīm.
Northern Light Technologies Gaismas terapijas grīdas spuldze
Ja vēlaties izvēlēties gaismas terapijas lampu līdz grīdai, šī izvēle no Northern Light Technologies varētu atbilst rēķinam. Pilnā augstumā lampa ir četras pēdas gara, un jūs varat pagriezt galvu, lai sasniegtu ideālu gaismas terapijas leņķi. Tas izstaro 10 000 luksus gaismas intensitātes, kas novietota 12 collu attālumā no acīm, vai arī jūs varat to pārvietot 16 collas no acīm, lai saņemtu 6000 luksi. Šī lampa piedāvā energoefektīvu dizainu, kuras darbībai tiek izmantota tikai 48 vatu jauda. Tas ietver UV filtru, lai bloķētu kaitīgos starus, kā arī parabolisko lēcu atstarotāju, lai samazinātu atspīdumu.
Spilgtas gaismas terapijas lampa Theralite Aura
Vispieejamākajās gaismas terapijas lampās nav statīva, un tāpēc tās ir vērstas uz augšu. Šī Theralite galda lampa piedāvā gan regulējamu statīvu, gan grozāmo galvu, kas nodrošina ideālu noliekšanās leņķi uz leju. Tas nodrošina četrus spilgtuma iestatījumus, ar maksimālo jaudu 10000 luksi gaismas intensitāti. Šīs gaismas terapijas lampas 3000 K temperatūrā ir nedaudz siltāka krāsu temperatūra nekā standarta dienasgaismā, kas rada mīkstāku, apkārtējās vides apgaismojuma efektu jūsu dzīvesvietā. Tas ir bez atspulgu un ietver iebūvētu UV filtru, lai novērstu kaitīgos starus. Lampas gaismas kastes daļa ir vidēja izmēra, tās augstums ir 11 collas un platums 8 collas.
Miroco gaismas terapijas lampa
Indivīdi, kas dzīvo nelielās telpās, novērtēs šīs Miroco gaismas terapijas lampas kompakto izmēru. Ar 5,9 collu un 5,9 collu un 1,25 collu izmēru tas var ietilpt pat mazos galdiņos un citās telpās ar ierobežotu virsmas laukumu. Šim lukturim ir trīs iestatījumi ar 100, 60 un 40 procentu stiprību, maksimālais iestatījums izstaro 10 000 luksus bez UV starojuma intensitātes. Tam ir vēsā krāsu temperatūra 6500 K un atmiņas funkcija, kas atgādina pēdējo izmantoto spilgtuma iestatījumu. Šī lampa ir paredzēta lietošanai 5,5 līdz 20 collu attālumā no jūsu acīm.
Diennakts optikas gaismas terapijas lampa
Lai gan lielākā daļa gaismas terapijas spuldžu ir piemērotas lietošanai mājās vai birojā, šī Circadian Optics pārnēsājamā lampa ir lieliska izvēle ceļojumiem vai lietošanai ceļā tikai 1,5 collu platumā. Tas arī saliekas, lai jūs varētu viegli iesaiņot to čemodānā vai mugursomā. Šī lampa ir vienlīdz ideāla, ja jums vienkārši ir maza telpa, kurā nevar ievietot lielāku gaismas terapijas lampu.
Tas nodrošina maksimālo gaismas intensitāti 10000 luksi, bet trīs iestatījumu pieejamība ļauj samazināt izturību līdz līmenim, kas atbilst jūsu personīgajām vēlmēm. Lampas krāsu temperatūra ir 5500 K, kas paredzēta, lai atdarinātu pusdienas saules gaismu. Tā kā tas ir regulējams, varat to izmantot dažādās pozīcijās un jums ērtā leņķī. Tas ietver arī UV filtru, lai sniegtu jums gaismas priekšrocības, vienlaikus pasargājot jūs no kaitīgiem stariem.
Aura dienasgaismas lampa
Šī gaismas terapijas lampa no Aura Daylight ir piestiprināma pie sienas, kas padara to par lielisku izvēli lietošanai mazās vietās, kur trūkst pieejamās virsmas. Lai sasniegtu ideālu pozicionēšanu, to var pielāgot arī 70 grādu vai 85 grādu leņķim. Tam ir arī regulējama skala, lai kontrolētu gaismas emisijas daudzumu no 3500 līdz 10 000 luksiem atkarībā no vēlamā intensitātes līmeņa. Lampa ir aprīkota ar UV filtru un ir sertificēta, lai nodrošinātu 100% UV gaismu. Tas ietver taimeri, kuru varat iestatīt ar 10 minūšu intervālu no 10 minūtēm līdz 60 minūtēm, un tas automātiski izslēgsies, kad taimeris beigsies.
Labākās gaismas terapijas lampas iegūšanas priekšrocības
Gaismas terapijas lampa var sniegt vairākas priekšrocības, ja jums ir diagnosticēta SAD vai pat ja jūs vienkārši izjūtat blūzu saules trūkuma dēļ nebeidzamās drūmās dienās. Papildus VAD ārstēšanai gaismas terapijas lampa var:
- Uzlabojiet miega ciklu
- Paaugstiniet savu garastāvokli
- Paaugstiniet savu enerģijas līmeni
- Atvieglojiet reaktīvo nobīdi
Padomi gaismas terapijas lampas lietošanai
Lielākā daļa gaismas terapijas lampu ir domātas lietošanai apmēram 20 līdz 30 minūtes dienā, lai gan mazāk jaudīgi modeļi iesaka ilgāku ekspozīciju, lai kompensētu spilgtuma trūkumu. Lai negatīvi neietekmētu miegu, vislabāk ir no rīta izmantot gaismas terapijas lampu. Pārliecinieties, ka gaismas terapijas lampu vienmēr novietojiet leņķī, lai jūs neskatītos tieši tajā. Kamēr atrodaties blakus gaismas terapijas lampai, varat lasīt, ēst vai izmantot datoru vai citu ierīci. Tomēr atcerieties, ka jūsu acīm jābūt atvērtām, lai gaismas terapijas spuldze būtu efektīva, tāpēc nelietojiet to gulēšanas laikā.
- Izmantojiet savu gaismas terapijas lampu 20 līdz 30 minūtes dienā.
- Izmantojiet to no rīta, lai negatīvi neietekmētu miegu.
- Neraugieties tieši tajā.
- Atrodoties blakus, varat lasīt, ēst vai izmantot elektroniskas ierīces.
- Nelietojiet to miega laikā.
Bieži uzdotie jautājumi par gaismas terapijas lampām
Izmantojot visas pieejamās iespējas, gaismas terapijas lampas atrašana var būt nedaudz pārliecinoša, tāpēc jums joprojām var būt daži jautājumi. Šeit ir atbildes uz dažiem visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par gaismas terapijas lampām.
J. Kas ir gaismas terapijas lampas?
Gaismas terapijas lampas ir gaismas avoti, kurus lieto sezonālo afektīvo traucējumu (SAD) ārstēšanai vai tikai garastāvokļa, enerģijas un miega uzlabošanai aukstākos un tumšākos mēnešos.
Q. Kā darbojas gaismas terapijas lampas?
Gaismas terapijas lampas imitē saules gaismu. Kad šāda veida gaisma nonāk jūsu tīklenēs, tā aktivizē hipotalāmu, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu miega ciklu, apetītes kontroli un diennakts ritmus. Gaismas terapijas lampas var arī palielināt serotonīna ražošanu, palīdzot pārvaldīt depresiju un trauksmi.
Q. Cik daudz lūmenu man vajag gaismas terapijas lampām?
Gaismas terapijas lampu jaudu parasti nemēra lūmenos, kas atspoguļo no avota izstarotās gaismas daudzumu. Tā vietā to mēra ar luksu, kas atspoguļo apgaismojumu vai gaismas intensitāti noteiktā apgabalā. Lukss ir vienāds ar vienu lūmenu uz kvadrātmetru.
J. Kāds dienas laiks ir labākais gaismas terapijas lampām?
Labākais dienas laiks gaismas terapijas lampas lietošanai ir no rīta, ideālā gadījumā no pulksten 6:00 līdz 9:00. Tas ir paredzēts, lai nodrošinātu, ka gaismas iedarbība negatīvi neietekmē miega ciklu.
Q. Kam vajadzētu izmantot gaismas terapijas lampas?
Personas, kurām diagnosticēta VAD, vai ikviens, kuram vēsākajos mēnešos samazināta dienas gaisma negatīvi ietekmē viņa noskaņojumu, enerģiju un miegu, var gūt labumu no gaismas terapijas lampas izmantošanas.