Daudziem cilvēkiem, kuri strādā mājās, parasti ir pieejams aprīkojums, kas labi darbojas īpašā fitnesa formā, piemēram, hanteles vai pievilkšanās stieņa komplekts stiprumam vai velotrenažieris aerobām aktivitātēm. Bet, lai patiesi sasniegtu savu potenciālu mājas sporta zālē, iespējams, vēlēsities pievienot vingrošanas bumbu: izturīga elastīga sfēra, kas piepildīta ar gaisu, kuras diametrs parasti ir no 35 līdz 85 centimetriem. Pazīstams arī kā stabilitātes bumba, Šveices bumba, līdzsvara bumba vai jogas bumba. Šis pieejamais zobrata gabals ir ļoti universāls, ļaujot nodarboties ar kardio, veidot pamatspēku, uzlabot līdzsvaru, praktizēt jogu un piedalīties fizikālajā terapijā.
Labākās vingrošanas bumbas pirkšana un izmantošana nozīmē tādu faktoru kā lieluma, materiāla, svara ietilpības, pārsprāgtās pretestības, inflācijas un pārnesamības apsvēršanu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko meklēt un kāpēc šie produkti ir vieni no labākajām vingrošanas bumbām tirgū.
- LABĀKĀ KOPĀ: URBNFit vingrojumu bumba
- Labākais sprādziens: Vingrošanas bumba GalSports
- Labākais iesācējiem: Dzīvojiet bezgalīgi vingrojumu bumbu
- LABĀKAIS ANTISKAIS: Trideer vingrošanas bumba
- LABĀK BIROJAM: Vivora Luno sēž bumbu krēsls
- Labākais bērniem: Gaiam Kids balansa bumba
Kas jāņem vērā, izvēloties labāko vingrošanas bumbu
Paturiet prātā šos svarīgos faktorus un funkcijas, iegādājoties vingrošanas bumbu, kas būs piemērota jūsu ķermenim, fitnesa mērķiem un vajadzībām pārnesamības, ērtuma un lietošanas ērtuma ziņā.
Izmērs
Ja vingrošanas bumba jums ir par mazu vai par lielu, jūs nesaņemsiet pienācīgu treniņu. Pārāk maza bumba nedaudz izlīdzināsies, un jūsu līdzsvars un stabilizācija netiks apstrīdēta. Pārāk liela bumba padarīs līdzsvaru pārāk sarežģītu. Ideālā gadījumā, ja bumba ir pilnībā piepūsta, jums jāspēj sēdēt uz tās ar abām kājām uz grīdas un ceļgaliem pat ar iegurni vai tieši zem tā. Arī iegurnim, pleciem un ausīm jābūt vertikālā līnijā. Šie mērījumi palīdzēs jums izvēlēties pareizo bumbu jūsu augumam:
- Augstums: 5 pēdas vai mazāk = 45 centimetru diametra bumba
- Augstums: no 5 pēdām 1 collas līdz 5 pēdām 8 collas = 55 centimetru diametra bumba
- Augstums: 5 pēdas 9 collas līdz 6 pēdas 2 collas = 65 centimetru diametra bumba
- Augstums: 6 pēdas 3 collas līdz 6 pēdas 7 collas = 75 centimetru diametra bumba
- Augstums: 6 pēdas 8 collas vai garākas = 85 centimetru diametra bumba
Mērot stabilitātes bumbu, noteikti ņemiet vērā svaru, kā arī augstumu (skatīt zemāk).
Svara ietilpība
Informācija par produktu, kas iekļauta vingrošanas bumbā, jāietver tās svara ierobežojums. Vingrojuma bumbā jāņem vērā divu veidu svars: statiskais svars un ķermeņa svars. Statiskais svars ir kopējais svara daudzums, ko bumba var atbalstīt; to mēra, ievietojot bumbu hidrauliskajā presē un nospiežot uz leju, līdz tā izlec.
Statiskais svara ierobežojums būs aptuveni 2000 mārciņu, taču tas nav noderīgs skaitlis, lai noteiktu, ko jūs varat darīt ar vingrošanas bumbu. Ķermeņa svara ierobežojums, kas pazīstams arī kā dinamisks svara ierobežojums, ir vairāk piemērots ikdienas lietošanai. Tas būs no 250 līdz 300 mārciņām, un tas mēra svaru, ko bumba var izturēt, kamēr jūs to izmantojat. Ja jūs atlecat uz augšu un uz leju, paceļat svaru vai veicat aerobo treniņu, bumba var aizņemt līdz 250 līdz 300 mārciņām, pirms tā sasniegs savu robežu un sāks lēnām iztukšot.
Daudzas vingrošanas bumbas ir izturīgas pret pārsprāgt, tāpēc tās netiks parādītas uzreiz, ja pārsniegsiet ķermeņa svara ierobežojumu (skatīt zemāk). Lielāka vingrošanas bumba var atbalstīt lielāku svaru, taču tā var nebūt optimāli piemērota jūsu rāmim. Izvēloties vingrošanas bumbu, ņemiet vērā gan svara ietilpību, gan lieluma prasības.
Pārrāvuma pretestība
Iegādājoties vingrošanas bumbu, var redzēt, ka vairākas tiek tirgotas kā “izturīgas pret plīšanu” vai “pret sprādzienu”. Anti-sprādziens nozīmē, ka bumba maigi izplūst, nevis sprēgā, ja tiek sadurta. Bumba var pārsprāgt no jostas vai rotaslietas vai no pārāk liela spiediena vai svara, un, ja tā eksplodējot eksplodē, jūs varat ievainot. Viena no iespējām būtu iegādāties sprādziena novēršanas bumbu vai pārbaudīt, vai produkta informācijā ir novērtēts plīšanas izturības rādītājs.
Materiāls
Kvalitatīva vingrošanas bumba tiks izgatavota no bieza, izturīga materiāla pret sprādzieniem, visstingrākais un populārākais ir PVC plastmasa. PVC ir lieliski piemērots arī neslīdošam rokturim, taču tas var izdalīt nepatīkamu smaku. Ja jūs uztrauc iespējamās veselības problēmas, ziniet, ka dažas vingrošanas bumbas ir izgatavotas no PVC bez BPA un lateksa. Dažās vingrojumu bumbās tiek izmantoti arī hipoalerģiski materiāli tiem, kam ir jutīga āda vai kuriem ir nosliece uz alerģijām.
Inflācija
Jebkura veida gaisa sūknis, piemēram, velosipēdu riepu sūknis vai piepūšamais matrača sūknis, ātri uzpūtīs vingrošanas bumbu. Dažām bumbām ir pievienots rokas sūknis, kas var būt ērts ceļošanai, taču šiem sūkņiem mēdz būt vajadzīgs diezgan ilgs laiks, lai bumbu uzpūstu.
Pārnesamība
Ja ceļojuma laikā vēlaties paņemt vingrošanas bumbu, meklējiet tādu, kas ātri piepūšas un piepūšas un nāk ar nelielu rokas sūkni. Pavelciet kontaktdakšu, lai to iztukšotu, kārtīgi salieciet un iesaiņojiet vietā, kur tā nesaskaras ar asiem priekšmetiem. Kad esat sasniedzis galamērķi, izmantojiet rokas sūkni, lai no jauna piepūstu bumbu.
Mūsu labākās izvēles
Pārbaudiet šos ieteikumus par labākajām vingrošanas bumbām mājās, pamatojoties uz iepriekš aprakstītajiem kritērijiem. Katram no tiem ir atšķirīgas iezīmes, kas to ierindo starp labākajām izvēlēm, un jums ir jāspēj atrast to, kas palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus.
URBNFit vingrojumu bumba
Ja jūs cerat mainīt savu fitnesa rutīnu ar daudzpusīgu vingrošanas bumbu, šis URBNFit modelis ir vērts apskatīt. Pateicoties pretplīstošam, neslīdošam PVC materiālam, tā ir viena no populārākajām stabilitātes bumbām tirgū. Šī bumba var pretoties līdz 2000 mārciņām, padarot to piemērotu visu veidu vingrinājumiem, ieskaitot svērtos treniņus.
Šis URBNFit ir labi piemērots arī cilvēkiem, kas tikko sākuši izmantot vingrošanas bumbu, jo tajā ir iekļauts digitālais treniņu ceļvedis. Pieejams vairākās jautrās krāsās un piecos izmēros no 45 līdz 85 centimetriem, to ir viegli piepumpēt, un tajā ir ērts rokas sūknis.
Vingrošanas bumba GalSports
Stabilitātes bumbas pievienošanai mājas sporta zālei nav jābūt dārgam piedāvājumam. Šis GalSports modelis ir izgatavots no izturīga, bez BPA PVC materiāla un iztur līdz 2000 mārciņām. Tas ir aprīkots ar visiem lietošanai nepieciešamajiem piederumiem, ieskaitot sūkni, divus kontaktdakšas, spraudkontakta instrumentu, kas paredzēts izplūdei, un mērlenti, lai pārbaudītu, vai jūsu bumba ir jūsu vēlamajā diametrā.
Bumba ir pieejama divās krāsās un četros izmēros, kuru diametrs ir no 38 līdz 75 centimetriem. Arī to ir viegli uzpūst un iztukšot, padarot to arī par galveno pārnēsājamo iespēju.
Dzīvojiet bezgalīgi vingrojumu bumbu
Tie, kas ir jauni stabilitātes bumbu apmācībā, var uzskatīt, ka Live Infinitely Professional Grade vingrošanas bumba ir lieliska vieta, kur sākt. Tā ir kvalitatīva bumba, kas piedāvā piekļuvi tiešsaistes kārtībai, kurai varat sekot, lai saņemtu norādījumus. Un, progresējot treniņos, jūs varat novērtēt bumbas paceltās un pastiprinātās pretslīdes izciļņas, lai iegūtu progresīvākas pozīcijas.
PVC materiāls nesatur BPA un lateksu un nesatur smagos metālus vai ftalātus. Anti-sprādziena pakāpe ļauj arī līdz 2 centimetru punkcijai bez plīšanas. Bumba ietver rokas sūkni un citus piederumus, tai ir 10 jautras krāsas un tās lielums svārstās no 55 līdz 95 centimetriem.
Trideer vingrošanas bumba
Trideer Exercise Ball ir anti-sprādziena modelis, kas ir viena no visblīvākajām vingrojumu bumbām tirgū. Tās biezums ir 2000 mikrometri, un tā iztur līdz 2200 mārciņām. PVC apvalks arī nav toksisks, nesatur BPA un neslīd, lai paliktu vietā, kur to lietojat.
Neskatoties uz biezumu, bumbu ir viegli uzpūst, un tā nāk ar rokas sūkņa, nevis kājas sūkni. Pieejamas septiņas krāsas un pieci izmēri, sākot no 45 līdz 85 centimetriem.
Vivora Luno sēž bumbu krēsls
Pļāpāt pāri datoram? Slampāt savā vietā? Vivora Luno var palīdzēt uzlabot jūsu stāju sēžot. Tas viegli pāriet no vingrošanas bumbas uz biroja krēslu, izmantojot PVC pretplīstošo konstrukciju un noņemamo vāku. Kaut arī dažos lodīšu krēslos nav stabilitātes gredzena, neslīdošajam rokturim vajadzētu pasargāt jūs no slīdēšanas pie galda. Mašīnā mazgājamais pārsegs iztur noplūdes un drupatas.
Bumba ietver rokas sūkni un uzstādīšanas piederumus, un to ir ļoti viegli nēsāt, pateicoties vāka rokturim. Vivora Luno ir tikai divu izmēru, 65 centimetru un 75 centimetru, un vairākās neitrālās, birojam draudzīgās krāsās.
Gaiam Kids balansa bumba
Šī Gaiam stabilitātes bumba ir paredzēta maziem un spēj izturēt daudz enerģisku atlēcienu, un tā ir paredzēta tikai bērniem. Tam ir 300 mārciņu svars, un tas labi darbojas gan vingrojumu veikšanai, gan sēdēšanai (Gaiam plastmasas krēsls, lai ievietotu bumbu, tiek pārdots atsevišķi, var nodrošināt papildu stabilitāti). Tas var palīdzēt mazajiem uzlabot līdzsvaru un stāju, un ir īpaši piemērots fidgety jauniešiem.
Bumba ir tikai vienā izmērā - 45 centimetri, tāpēc tā ir ieteicama bērniem vecumā no 5 līdz 8 gadiem. Tā var mēdz piepūst gaisu, bet piepūšana ir vienkārša. Piezīme: Pirms pirmās lietošanas to uzpūtiet līdz pusei un ļaujiet tai nostāvēties 24 stundas, pēc tam pilnībā piepūsieties.
Vingrošanas bumbas iegūšanas priekšrocības
Stabilitātes bumba var būt lielisks papildinājums ikdienas sajaukšanai mājas sporta zālē. Tas ir salīdzinoši pieņemams, salīdzinot ar citu aprīkojumu, neaizņem daudz vietas, un ar to varat veikt plašu vingrinājumu klāstu, kas visi ir paredzēti dažādiem mērķiem.
Daudzi stabilitātes bumbas vingrinājumi ir domāti, lai aktivizētu muskuļus, kas stabilizē mugurkaulu un attīsta labu stāju. Kad šie muskuļi tiek stiprināti, tas samazina stresu muguras lejasdaļā.
Arī vingrošanas bumbas lielā mērā palīdz uzlabot kodola izturību un līdzsvaru, jo apaļa forma izmet jūsu atbalsta pamatu, liekot jums pastāvīgi pielāgoties.
Pareiza sēdēšana uz stabilitātes bumbas biroja krēsla vietā var arī veicināt labāku stāju, ja jūs to darāt īsiem laika periodiem un atgādināt sev, ka nedrīkst slinkot.
- Vingrošanas bumba ir lēts, daudzpusīgs mājas fitnesa rīks.
- Vingrinājumi ar stabilitātes bumbu var atvieglot sāpes muguras lejasdaļā.
- Vingrojuma bumba var uzlabot līdzsvaru, galveno spēku un stāju.
Bieži uzdotie jautājumi par jauno vingrošanas bumbu
Ja jūs interesē ideja iederēties ar vingrošanas bumbu, bet tomēr vēlaties iegūt vairāk informācijas, apsveriet atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem par to izmantošanu un iespējamiem ieguvumiem.
Q. kāda ir labākā izmēra vingrošanas bumba, ko iegūt?
Labākais vingrošanas bumbas izmērs ir atkarīgs no jūsu auguma un svara. Jo garāks un smagāks ir jūsu ķermeņa tips, jo lielāka ir vajadzīgā bumba.
J. Vai vingrošanas bumba var palīdzēt zaudēt svaru?
Ja izmantojat vingrošanas bumbu, lai veiktu aerobos vai kardio treniņus, jūs varat zaudēt svaru. Vienkārši sēdēšana uz stabilitātes bumbas var uzlabot jūsu kodolu, bet svara zudums nebūs nozīmīgs.
J. Vai sēdēšana uz vingrošanas bumbas ir noderīga jūsu mugurai?
Ilgstoša sēdēšana uz vingrošanas bumbas var izraisīt muguras sasprindzinājumu. Īsi intervāli, kad jūs sēdējat taisni un izmantojat savu kodolu, tomēr ir noderīgi jūsu mugurai.